Висцеральный жир может быть вредным для здоровья человека, поскольку он хранится в брюшной полости рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник. Хотя наличие висцерального жира является нормальным явлением, слишком большое его количество может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Висцеральный жир бывает трудно обнаружить, поскольку он не связан с избыточным весом. Так что ты можешь сделать, чтобы потерять или предотвратить сильное наращивание?
Было обнаружено, что употребление небольшого количества алкоголя приносит пользу для здоровья, однако слишком большое его употребление может вызвать накопление висцерального жира.
Было обнаружено, что употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, имеет свои преимущества для здоровья, однако употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.
Несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира.
Одно исследование, в котором участвовали 8603 взрослых корейца, показало, что люди, которые пили больше всего алкоголя, также имели самую большую окружность талии, что может быть маркером висцерального жира.
Другое исследование, в котором приняли участие 87 женщин, показало, что умеренное потребление алкоголя также связано с увеличением количества висцерального жира.
Если вы хотите сократить употребление алкоголя, то вот пять практических советов от Британской диетической ассоциации:
- Замените высококалорийный миксер на более низкокалорийный, например, низкокалорийный тоник или диетическую колу, и чередуйте напитки с водой / диетой / низкокалорийными напитками
- Не доливайте стакан до того, как он закончится, чтобы можно было более точно отслеживать израсходованный объем.
- Сообщите своим друзьям и семье, что вы пытаетесь сократить расходы, чтобы они могли вас поддержать
- Избегайте соленых закусок, таких как чипсы и соленые орехи, потому что они вызывают у вас большую жажду (а также из-за высокого содержания жира и соли).
- Подумайте о крепости своего напитка - выбирайте пиво или лагеры с меньшим содержанием алкоголя.
- Выберите полпинты, маленькую банку, маленький стакан, одну мерку
В соответствии с государственными директивами мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.
Плохая диета с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров - еще одна причина появления висцерального жира, поэтому очень важно внести в свой рацион несколько простых изменений.
Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что диета с контролируемым потреблением калорий и цельнозерновыми продуктами значительно снижает уровень абдоминального жира.
Отчасти это связано с тем, что очищенное зерно оставляет чувство сытости и может влиять на уровень сахара в крови и, как следствие, на контроль аппетита.
Цельнозерновые можно добавлять во все блюда в течение дня.
Доктор Люк Джеймс, медицинский директор британской страховой компании Bupa UK, советует: «Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жир.
& ldquo; Таким образом, если вы включите в свой рацион постный источник белка, вы можете обнаружить, что вы не так голодны, и в целом вы едите не так много, как раньше.
«И некоторые исследования показали связь между потреблением белка и уменьшением количества жира на животе.
«Например, есть некоторые свидетельства того, что большее количество белка в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает безжировую массу тела и снижает жировую массу».