Как улучшить свою жизнь за 5 минут: 4 привычки успешных людей

Многие успешные деловые люди должны максимально использовать каждый час каждого дня. Это не означает, что нужно работать без остановки — как раз наоборот. Привычки, которыми клянутся эти истории успеха, включают осознанные перерывы и управление своим временем, чтобы они могли быть максимально сосредоточенными, когда им нужно решать сложные задачи. к ним присоединился Нильс Эк, психолог и соучредитель платформы для психического благополучия и саморазвития Remente, чтобы объяснить, почему эти привычки работают так хорошо.



Многие привычки самых успешных людей в мире проистекают из практики внимательности.

Используя методы осознанности, вы можете значительно изменить свое мировоззрение и свои достижения, потратив всего пять минут в день на то, чтобы попробовать одну или все из этих привычек.

Г-н Эк сказал: «Обычно, как люди, мы озабочены оценкой, анализом и наблюдением за всем вокруг нас и тем самым занимаем ум ненужным беспорядком.

«Практикуя осознанность, вы можете начать очищать свой мозг, делая его более творческим и бдительным.



«Это даст вам возможность сосредоточить свое внимание на том, что питает и поддерживает вас в жизни, а не на факторах, которые вы не можете контролировать в данный момент, что, в свою очередь, может привести к чувству благодарности за то, что вы могли бы сделать». В противном случае мы упустили из виду».

Вот четыре привычки, которые займут у вас всего пять минут в день, и которые вы должны начать делать прямо сейчас.

Ричард Брэнсон и медитирующий человек

Каким привычкам следуют самые успешные люди в мире? (Изображение: Гетти)

Часы



Как можно улучшить свою жизнь всего за пять минут? (Изображение: Гетти)

Составьте списки дел — их много

Постановка целей и составление списков — это тактика, которой генеральный директор миллиардера Ричард Брэнсон всегда клялся.

В блоге 2017 года Брэнсон написал: «Сказать, что жизнь предпринимателя и бизнес-лидера занята, — это преуменьшение.

«Поэтому, чтобы убедиться, что я достиг всего, что не только нужно сделать, но и всего, что я хочу сделать, я составляю списки — их много.

«Я всегда жил, составляя списки».



Г-н Эк объяснил психологические преимущества создания списков. Он сказал: «Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на мелочах и вам нужно что-то, что поможет вам увидеть более широкую картину, поставьте перед собой несколько целей, которые нужно выполнить в ближайшие недели.

«Затем разбейте свои цели на простые и маленькие шаги. Обязательно отслеживайте свой прогресс, будь то ежедневная съемка или отметка в списке дел.

«Прежде чем вы это узнаете, вы заметите и, надеюсь, почувствуете некоторую радость в тех маленьких шагах, которые вы предприняли».

Журнал благодарностей

Журналы благодарности могут помочь изменить ваше мышление (Изображение: Getty)

Журналы благодарности

Вам трудно поддерживать позитивный настрой?

Дневник благодарности может фактически научить ваш мозг замечать хорошие вещи в жизни и блокировать некоторые негативные блоки.

Г-н Эк сказал: «Ведение дневника благодарности — это практика записи положительных событий или чувств, которые вы испытали в течение дня, чтобы помочь вам подумать о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым или благодарным, и развить более оптимистичный настрой.

«Исследования Калифорнийского и Пенсильванского университетов показали, что люди, которые записывают то, за что они благодарны, быстро становятся более оптимистичными и чувствуют себя лучше в своей жизни в целом.

«Обучая наш мозг распознавать «хорошие вещи» в жизни, мы можем научить его обращать больше внимания на позитив и направлять себя к лучшему, более позитивному мышлению».

Опра Уинфри

Опра Уинфри — поклонница медитации (Изображение: Getty)

Медитация

Многие успешные руководители выделяют время на медитацию в течение дня, в том числе Опра Уинфри.

В одном из интервью Опра описала медитацию как «одну из самых улучшающих жизнь вещей, которые я когда-либо делала».

Леди Гага, Бейонсе и основатель Twitter Джек Дорси также признались, что являются поклонниками этой практики, позволяющей замедлиться и сосредоточиться.

Даже пять минут медитации в день могут помочь вам улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

Для начинающих медитировать г-н Эк сказал: «Хорошее место для начала, когда вы пытаетесь стать более осознанным, — это попробовать медитировать.

«Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, концентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы чувствуете, на запахе, — а когда выдыхаете, сосредоточьтесь на бытии — если ваш ум начинает блуждать, верните его и сосредоточьтесь на своем дыхании.

«Теперь вам разрешено сидеть в парках, если вам это удобно, то медитируйте там. Обратите внимание на щебетание птиц и лай собак или на запах травы.

«Эти маленькие моменты с природой могут позволить вам почувствовать себя по-настоящему радостным».

Завершите свой день осознанно

Оказывается, то, как вы заканчиваете свой день, так же важно, как и то, как вы его начинаете.

Если вы потратите пять минут на то, чтобы расслабиться и встряхнуться, прежде чем закончить работу на день, это может принести огромную пользу вашему психическому состоянию.

Г-н Эк сказал: «После того, как вы закончите работу в течение дня, найдите несколько минут, чтобы напомнить себе о том, что было хорошо в этот день.

«После этого встаньте, потянитесь и сделайте глубокий вдох, оставив рабочий день позади и сосредоточившись на настоящем моменте».

Это хорошая идея, чтобы попытаться оставить работу на день и сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от нее, не поддаваясь искушению проверять электронную почту до позднего вечера.