«Не саботируйте» результаты плохим питанием — «правильные» продукты, которые нужно есть для достижения результатов

Вопреки распространенному мнению, люди могут оставаться в форме и наращивать мышечную массу, несмотря на то, что тренируются меньше. Хотя несколько часов в тренажерном зале каждую неделю помогут им сбросить вес и привести себя в тонус, эксперты объясняют, что стройным людям необходимо делать это наряду с правильным питанием, чтобы быстро увидеть результаты.



Персональный тренер Уэйн Гриффинс в Ломать мышцы , объяснил, что многие из его клиентов демонстрируют желание постоянно усердно тренироваться, но не уделяют такого же внимания своему питанию.

Это приводит к напрасным усилиям по обучению и саботированию собственного успеха.

Он сказал: «Не саботируйте свои успехи плохим питанием.

«Это чрезвычайно распространенная практика, которой следует избегать, чтобы достичь своих целей».



Питание часто рассматривается как сложная тема, и поэтому многие избегают ее.

Распространенное заблуждение для тех, кто хочет быстро похудеть или быстро нарастить мышечную массу, Уэйн заверил, что «это не так страшно, как может показаться».

«Важно добавить его в свой ежедневный рацион», — сказал он о своих 10 лучших продуктах питания.

«[Есть] «правильные» продукты, которые можно добавить в свои рецепты, и это показывает, что изучение правильного питания не так страшно, как может показаться».



ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенной ошибки

'Don’t sabotage' gains with poor nutrition - the 'right' foods to eat for results

«Не саботируйте» результаты плохим питанием — «правильные» продукты, которые нужно есть для достижения результатов (Изображение: ГЕТТИ)

Продукты, которые помогут поддерживать общую физическую форму или набрать мышечную массу, включают:

Постная говядина

Постная говядина должна быть основным продуктом питания человека, если он хочет набрать мышечную массу.



Он богат многими веществами, которые способствуют росту мышц, включая железо, цинк и витамин B.

Он также обеспечивает организм высококачественным белком и высоким уровнем аминокислот, которые взаимодействуют с инсулином для роста мышц.

Уэйн рекомендовал тем, кто пытается похудеть, попробовать порцию нежирной говядины весом 3 унции, которая обеспечивает примерно такое же количество белка, как 1,5 чашки фасоли, но содержит вдвое меньше калорий.

Фрукты и овощи

Провозглашенные обязательными для похудения, фрукты и овощи являются богатыми источниками антиоксидантов, помогающих пищеварению и усвоению питательных веществ.

Мало того, они также содержат множество других питательных веществ, таких как витамин С, витамин Е и бета-каротин.

Они необходимы для здорового функционирования иммунной системы человека.

Овсянка

Овсянка — это углеводы для тех, кто сидит на диете, как из-за ее низкого значения гликемического индекса (ГИ), так и из-за того, что она минимально обработана.

Уэйн рассказал о преимуществах диеты с низким ГИ:

Улучшенный профиль микроэлементов и больше клетчатки

Повышенное чувство сытости

Снижение голода

Более низкое последующее потребление энергии (эффект второго приема пищи)

Потеря жира

«Короче говоря, продукты с низким ГИ могут ускорить потерю жира у тех, кто хочет похудеть, и обеспечить постоянный источник углеводов для сохранения мышц», — сказал он.

Рыбы

Рыба богата белком, низким содержанием жира и богата омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 необходимы, потому что они помогают сжигать жир и обеспечивают правильное функционирование процессов в организме, таких как обмен веществ.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Потеря веса Майкла Мосли: исключите три продукта, чтобы оставаться стройным

  правильное питание, чтобы быстро увидеть результаты

Правильное питание даст быстрый результат (Изображение: ГЕТТИ)

Курица без кожи

Курица уже давно пользуется популярностью у спортсменов и используется во многих диетах для похудения.

Это потому, что это отличный источник высококачественного белка, который важен для поддержания и восстановления мышц, здоровья костей и контроля веса.

Творог

Творог является хорошим источником витамина B12, кальция и других важных питательных веществ, но он также содержит один очень важный микроэлемент.

Немногие знают об этом, но творог почти полностью состоит из чистого казеинового белка», — рассказал Уэйн.

Казеин — медленно перевариваемый белок, а это значит, что он идеально подходит для поддержания мышц.

«Это особенно полезно для людей, у которых нет другого выбора, кроме как подолгу обходиться без еды», — добавил он, так как он дает чувство сытости.

яйца

Яйца содержат высококачественный белок, девять незаменимых аминокислот, холин, правильные жиры и витамин D.

цельнозерновые

Цельные зерна перевариваются более эффективно и обеспечивают больше питательных веществ, чем очищенные зерна, способствуя устойчивому уровню энергии и общему здоровью.

Гороховый рис особенно может помочь повысить уровень гормона роста, который имеет решающее значение для стимулирования роста сухой мышечной массы, потери жира и увеличения силы.

  Советы по сжиганию калорий

Советы по сжиганию калорий (Изображение: ЭКСПРЕСС)

Здоровые жиры

Потребление жиров любого вида может вызывать беспокойство у фанатиков фитнеса, но Уэйн отметил, что хорошие жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные) «необходимы» для роста мышц, они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

Он сказал: «Они играют важную роль в выработке гормонов (тестостерона и гормонов роста), которые помогают стимулировать рост мышц и увеличение силы.

«[И] жиры необходимы для многих важных функций поддержания».

Хорошие жиры можно найти в:

Лосось и другая рыба

Орехи

Листовые овощи

Масла

льняного семени

Авокадо

Семена

Сывороточный протеин

Тем, кто нуждается в быстром приеме протеина, Уэйн предложил использовать сывороточный протеин в качестве подпитки.

«Есть причина, по которой добавки сывороточного протеина являются самыми популярными добавками в фитнес-индустрии», — сказал он.

«Они обеспечивают быстрый и удобный источник белка по доступной цене.

«Бодибилдеры обычно используют их, когда просыпаются, сразу после тренировки и смешивают с некоторыми приемами пищи».

Он сказал, что для обычных посетителей тренажерного зала одна мерная ложка сразу после тренировки может быть «очень эффективной» для набора мышечной массы.

Но Уэйн отметил, что важно, чтобы люди по-прежнему получали высококачественный белок из цельных продуктов и использовали только сывороточный белок в качестве стимулятора.