Дефицит витамина D: это изменение внешнего вида может быть признаком того, что вам нужно больше добавок.

По данным Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE), каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок в Великобритании не получают достаточного количества этого витамина. Это может быть связано с их. Пребывание в помещении и сосредоточение внимания на обработанных пищевых продуктах также могут иметь значение.



& ldquo; Витамины и минералы - это питательные вещества, которые необходимы вашему организму в небольших количествах для правильной работы и сохранения здоровья & rdquo; сообщает NHS на своем веб-сайте.

& ldquo; Большинство людей должны получать все необходимые им питательные вещества, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания, хотя некоторым людям, возможно, потребуется принимать дополнительные добавки & rdquo;

Источники витаминов включают молоко, масло, рыбу и курицу. Однако некоторые приобретаются, просто выходя на улицу.

Специалисты в области здравоохранения всегда советуют нам чаще выходить на улицу и заниматься спортом. Пятилетнее исследование Центра медицинских исследований в Орегоне, Америка, показало связь между отсутствием выхода на улицу и дефицитом этого витамина.



Витамин D получают из солнечного света или из пищевых добавок. Отсутствие этого жизненно важного питательного вещества может привести к увеличению веса и проблемам с костями.

«Исследования показали, что витамин D бесполезен для похудания, если он не назначается тем, кто потребляет очень мало кальция». сказала д-р Александра Фелан, врач общей практики и член команды онлайн-врачей Pharmacy2U.

& ldquo; Однако дефицит витамина D связан с увеличением веса, поэтому, даже если прием большего количества не поможет вам похудеть, получение меньшего количества витамина D, чем вам нужно, может заставить вас набрать вес ».

Исследование, проведенное в Орегоне, показало, что женщины с более низким уровнем этого витамина «предрасположены». на увеличение веса по сравнению с женщинами с более высоким уровнем.



Измеряя вес и уровень витамина D у более чем 4000 женщин старше 65 лет, они обнаружили, что женщины с недостаточным уровнем этого витамина набирали больше веса.

дефицит витамина D, симптомы, nhsGetty Images

Дефицит витамина D: вы получаете витамин от солнечного света или с помощью пищевых добавок.

Хорошие источники витамина D

4 октября 2017 г.

Витамин D: Лучшая добавка для приема в холодные зимние месяцы - это витамин D из-за отсутствия солнечного света. Вот лучшие источники солнечного витамина.

Слайд-шоу Хорошие источники витамина DGetty Images 1 из 11

Хорошие источники витаминов.

витамин d, витаминная недостаточность, симптомы, витаминGetty Images



Дефицит витаминов: получение достаточного количества солнечного света поможет при дефиците витамина D.

«Вы можете проверить, есть ли у вас дефицит, взяв анализ крови», - сказала Шона Уилкинсон, диетолог из SuperfoodUK.

& ldquo; Это даст вам представление об уровне витамина D, & rdquo; она объясняет.

Согласно веб-сайту NHS Choices, вы можете повысить уровень витамина D, употребляя в пищу больше жирной рыбы, такой как лосось, сардины или сельдь, красное мясо, печень и яичные желтки.

Департамент здравоохранения рекомендует принимать 10 мкг витамина D в день, если вы обычно не находитесь на улице.

Сюда входят люди, которые не часто бывают на улице, находятся в домах престарелых или носят одежду, закрывающую большую часть кожи, на улице, заявили в Департаменте.

Также упоминалось, что людям с темной кожей из Африки, Африки, Карибского бассейна и Южной Азии следует подумать о приеме добавки, поскольку они могут не получать достаточное количество витамина D.

витамин d, витаминная недостаточность, симптомы, витаминGetty Images

Дефицит витаминов: побороть дефицит витамина D, чаще выходя на улицу

Согласно NHS Choices, дефицит этого витамина менее вероятен летом из-за солнечного света.

& ldquo; Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность получать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на своей коже & rdquo; его веб-сайт объясняет.

С дефицитом витамина D также связывают, поскольку витамин необходим для регулирования содержания кальция и фосфора в организме, что способствует развитию костей.

«Слишком мало (а на самом деле слишком много) витамина D может привести к слабости костей и развитию таких состояний, как остеопороз (ломкие кости) и рахит (мягкие кости)».