Похудение: как избавиться от жира на животе, если у вас болит спина ЭТИ тремя движениями

Примерно треть людей страдает хронической болью в спине в какой-то момент своей жизни, поэтому легко отказаться от любого вида упражнений, опасаясь усугубить ситуацию. Но недостаток физических упражнений обычно приводит к увеличению веса, что, как известно, еще больше усугубляет боль в спине, вызывая повышенную нагрузку на позвоночник, наклон таза кпереди и плохую подвижность.



Хорошая новость в том, что есть способ предотвратить это.

Крис Уортон, совладелец и директор Better Body Group, сказал PinkyPink, что, хотя «простого решения» не существует, регулярная и контролируемая программа упражнений поможет облегчить симптомы боли в спине, предотвратить будущие эпизоды и помочь сбросить жир.

Он добавил: «Физические упражнения - один из немногих способов стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него. Этот обмен питательными веществами посредством упражнений сохраняет здоровье дисков, мышц, связок и суставов в спине & rdquo;

Крис поделился своими главными советами по избавлению от жира на животе, даже если вы страдаете от болей в спине, но отмечает, что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать любую программу лечения боли в спине.



Боль в спине при похуданииGETTY

Похудение: как избавиться от жира на животе при болях в спине

Боль в спине при похуданииGETTY

Похудение: Птица-Собака

Хотя «простого решения» не существует, регулярная и контролируемая программа упражнений поможет облегчить симптомы боли в спине, предотвратить будущие эпизоды и помочь избавиться от жира.

Шаг первый

Создайте дефицит калорий. Никто никогда не терял жир на животе без дефицита калорий. Проще говоря, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы избавиться от жира в любой части тела. Самый простой способ добиться этого - снизить потребление калорий. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, нежирное мясо и рыбу, а также употребляйте достаточное количество воды. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, если вы потребляете меньше калорий.



Шаг второй

Увеличьте количество сжигаемых калорий с помощью безударных занятий. Это поможет вам вернуться к упражнениям без чрезмерной работы или напряжения мышц спины и бедер. Я бы посоветовал такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание, все они полезны для позвоночника и отличные способы увеличить общее сжигание калорий.

Шаг третий

Включите некоторые упражнения для позвоночника, которые помогут укрепить спину, а также некоторые тренировки с отягощениями для остальной части вашего тела, чтобы избавиться от боли.

Попробуйте добавить в свой распорядок следующие упражнения:

1. Птица-собака

Это упражнение укрепляет всю вашу среднюю часть, особенно поперечную мышцу живота, мышцы, отвечающие за стабилизацию нижней части спины и таза.



  • Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени - прямо под бедрами.
  • Втяните мышцы брюшного пресса в позвоночник, сохраняя неподвижность таза и поясницы.
  • Вытяните левую руку и правую ногу прямо. Сделайте паузу 5 секунд.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша грудная клетка не провисала к полу, и избегайте раскачивания всего тела из стороны в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10-15 раз, прежде чем сменить сторону.

Боль в спине при похуданииGETTY

Похудение: швейцарские приседания с мячом

10 простых советов по похудению

Пн, 17 апреля 2017 г.

Как похудеть - 10 советов по похудению от горячих ванн до еды с мужчиной.

Слайд-шоу 10 советов по похудениюGetty Images 1 из 11

10 простых советов по похудению

2. Швейцарский присед с мячом.

Это отличное альтернативное сложное упражнение для тех, кто не может приседать или делать выпады из-за боли в спине. Подобные сложные движения отлично подходят для увеличения мышечной массы и сжигания большого количества калорий.

  • Начните со швейцарского мяча (или другого варианта), поставив его у стены на пояснице.
  • Поставьте ноги на ширине бедер, опираясь спиной о мяч, так, чтобы лодыжки находились прямо под коленями.
  • Медленно присядьте на счет до пяти, пока ваша верхняя часть ноги не окажется чуть ниже параллельно полу.
  • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение на счет 1.
  • Повторить 15-20 раз

3. Эксцентричный пресс вверх.

Похудеть при болях в спине может быть непросто. Мы по-прежнему хотим задействовать как можно больше мышечной массы, но при этом не рискуем здоровьем спины. Этот простой вариант отжимания позволяет задействовать верхнюю часть тела и туловище, не заставляя себя выполнять болезненный диапазон движений.

  • Начните с обычного положения для пресса, руки немного шире плеч.
  • Напрягите пресс и сожмите ягодицы, чтобы снизить давление на поясницу.
  • Теперь медленно опустите грудь на пол на счет 5-10 секунд.
  • Когда вы достигнете пола, используйте колени и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Убирая концентрический элемент отжимания (жесткую часть), вы устраняете риск провисания бедер между повторениями и, в конечном итоге, сжатия позвоночника.

Боль в спине при похуданииGETTY

Похудение: эксцентрическое отжимание

Крис отмечает, что если это кажется слишком трудным, начните с коленями на земле.

Он добавил: & ldquo; Таким образом, избавиться от жира на животе с помощью болей в спине невозможно, и избавление от него важно для снижения риска дальнейшей хронической боли, вызванной увеличением веса. Самое главное - продолжать двигаться и заниматься спортом, но безопасным и контролируемым образом в сочетании с оптимальным планом питания с дефицитом калорий. И помните, если сомневаетесь, всегда обращайтесь за медицинской помощью. & Rdquo;

Крис Уортон является совладельцем и директором Better Body Group, сети тренажерных залов на Юго-Востоке, специализирующейся на трансформации тела, реабилитации после травм и улучшении физической формы, и все это осуществляется персональными тренерами-выпускниками. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk/