Примерно треть людей страдает хронической болью в спине в какой-то момент своей жизни, поэтому легко отказаться от любого вида упражнений, опасаясь усугубить ситуацию. Но недостаток физических упражнений обычно приводит к увеличению веса, что, как известно, еще больше усугубляет боль в спине, вызывая повышенную нагрузку на позвоночник, наклон таза кпереди и плохую подвижность.
Хорошая новость в том, что есть способ предотвратить это.
Крис Уортон, совладелец и директор Better Body Group, сказал PinkyPink, что, хотя «простого решения» не существует, регулярная и контролируемая программа упражнений поможет облегчить симптомы боли в спине, предотвратить будущие эпизоды и помочь сбросить жир.
Он добавил: «Физические упражнения - один из немногих способов стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него. Этот обмен питательными веществами посредством упражнений сохраняет здоровье дисков, мышц, связок и суставов в спине & rdquo;
Крис поделился своими главными советами по избавлению от жира на животе, даже если вы страдаете от болей в спине, но отмечает, что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать любую программу лечения боли в спине.
GETTY
Похудение: как избавиться от жира на животе при болях в спинеGETTY
Похудение: Птица-СобакаХотя «простого решения» не существует, регулярная и контролируемая программа упражнений поможет облегчить симптомы боли в спине, предотвратить будущие эпизоды и помочь избавиться от жира.
Создайте дефицит калорий. Никто никогда не терял жир на животе без дефицита калорий. Проще говоря, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы избавиться от жира в любой части тела. Самый простой способ добиться этого - снизить потребление калорий. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, нежирное мясо и рыбу, а также употребляйте достаточное количество воды. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, если вы потребляете меньше калорий.
Увеличьте количество сжигаемых калорий с помощью безударных занятий. Это поможет вам вернуться к упражнениям без чрезмерной работы или напряжения мышц спины и бедер. Я бы посоветовал такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание, все они полезны для позвоночника и отличные способы увеличить общее сжигание калорий.
Включите некоторые упражнения для позвоночника, которые помогут укрепить спину, а также некоторые тренировки с отягощениями для остальной части вашего тела, чтобы избавиться от боли.
Попробуйте добавить в свой распорядок следующие упражнения:
Это упражнение укрепляет всю вашу среднюю часть, особенно поперечную мышцу живота, мышцы, отвечающие за стабилизацию нижней части спины и таза.
GETTY
Похудение: швейцарские приседания с мячом10 простых советов по похудению
Это отличное альтернативное сложное упражнение для тех, кто не может приседать или делать выпады из-за боли в спине. Подобные сложные движения отлично подходят для увеличения мышечной массы и сжигания большого количества калорий.
Похудеть при болях в спине может быть непросто. Мы по-прежнему хотим задействовать как можно больше мышечной массы, но при этом не рискуем здоровьем спины. Этот простой вариант отжимания позволяет задействовать верхнюю часть тела и туловище, не заставляя себя выполнять болезненный диапазон движений.
GETTY
Похудение: эксцентрическое отжиманиеКрис отмечает, что если это кажется слишком трудным, начните с коленями на земле.
Он добавил: & ldquo; Таким образом, избавиться от жира на животе с помощью болей в спине невозможно, и избавление от него важно для снижения риска дальнейшей хронической боли, вызванной увеличением веса. Самое главное - продолжать двигаться и заниматься спортом, но безопасным и контролируемым образом в сочетании с оптимальным планом питания с дефицитом калорий. И помните, если сомневаетесь, всегда обращайтесь за медицинской помощью. & Rdquo;
Крис Уортон является совладельцем и директором Better Body Group, сети тренажерных залов на Юго-Востоке, специализирующейся на трансформации тела, реабилитации после травм и улучшении физической формы, и все это осуществляется персональными тренерами-выпускниками. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk/