Похудение: именно в это время следует завтракать, если вы хотите похудеть.

Усилия по снижению веса могут начаться утром со здорового завтрака. Фактически, время приема пищи может иметь решающее значение для успешного режима похудания. Убедившись, что вы снова едите завтрак в оптимальное время, вы сможете достичь своих целей по похудению. Уловка состоит в том, чтобы есть утром в определенном окне и не откладывать ее слишком поздно.



Похудение: завтракайте в это время утром, чтобы похудеть.

Исследование 2015 года, опубликованное в научном журнале Obesity, показало, что лучшее время для завтрака - с 6 до 9:45.

Употребление пищи с высоким содержанием белка в этот период времени было связано со снижением риска набора жира.

Исследователи также обнаружили, что завтрак в это время снижает чувство голода в течение дня.



Вышесказанное не относилось к тем людям, которые ждали завтрак после 10 утра.

& ldquo; Я всегда рекомендую съесть здоровый завтрак в течение часа после пробуждения & rdquo; Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии, рассказал Women & rsquo; s Heath.

Завтрак также нельзя пропускать. Исследование 309 взрослых, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что отсутствие еды не приносит никакой пользы.

похудение завтрак здоровая лучшая диета планировать время



Похудение: убедитесь, что вы снова едите завтрак в оптимальное время, и вы сможете достичь своих целей (Изображение: Getty Images)

Выбирая по утрам высокобелковый рацион, стройные люди будут чувствовать себя более удовлетворенными и с меньшей вероятностью будут перекусывать в течение дня.

Овощи являются хорошим источником белка.

Завтрак с высоким содержанием белка поможет организму сжигать больше калорий, поскольку для расщепления белка требуется больше калорий по сравнению с жирами или углеводами.

Исследование, проведенное с участием женщин, показало, что увеличение количества потребляемого ими белка с 15 до 30 процентов от их ежедневных калорий показало, что они съедают на 441 калорию меньше в день, и они потеряли в среднем 11 фунтов всего за 12 недель.



Одна еда, которую следует избегать - традиционно состоящая из жареного яйца, ветчины и сыра на поджаренном рогалике или английском маффине.

похудение завтрак здоровая лучшая диета планировать время

Похудение: лосось и яйца с овощами станут хорошим источником белка (Изображение: Getty Images)

похудение завтрак здоровая лучшая диета планировать время

Снижение веса: ранний завтрак с высоким содержанием белка был связан со снижением риска набора жира (Изображение: Getty Images)

Хотя в таких сарни содержится всего от 300 до 400 калорий, их макроэлементы сильно несбалансированы.

По данным Livestrong, яичные бутерброды содержат в четыре раза больше низкокачественных углеводов, чем протеин. Это потому, что они сделаны только из одного яйца и, следовательно, с низким содержанием белка.

Они могут быть наполнены сахаром и не годятся для похудания, сказала Shape д-р Лиза Дэвис, вице-президент по научным и клиническим вопросам Medifast.

«Большинство коммерческих батончиков мюсли - это в основном замаскированное овсяное печенье с гораздо большим количеством сахара, чем вам нужно», - сказал Дэвис.

Английский шеф-повар Тео Рэндалл объяснил, что лучшая диета - это средиземноморская диета. Тео сказал Express.co.uk: «Средиземноморская диета, вероятно, лучшая диета, потому что она очень полезна для здоровья.

«Было доказано, что оливковое масло и все овощи, которые они там едят, очень полезны для здоровья. Я стараюсь хорошо питаться & rdquo;

Средиземноморская диета основана на продуктах, потребляемых в таких странах, как Италия и Греция, и включает такие продукты, как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые и рыбу. Те, кто соблюдает диету, время от времени и ежедневно едят мясо, но сокращают потребление сахара, обработанной пищи и рафинированного зерна.