Усилия по снижению веса могут начаться утром со здорового завтрака. Фактически, время приема пищи может иметь решающее значение для успешного режима похудания. Убедившись, что вы снова едите завтрак в оптимальное время, вы сможете достичь своих целей по похудению. Уловка состоит в том, чтобы есть утром в определенном окне и не откладывать ее слишком поздно.
Похудение: завтракайте в это время утром, чтобы похудеть.
Исследование 2015 года, опубликованное в научном журнале Obesity, показало, что лучшее время для завтрака - с 6 до 9:45.
Употребление пищи с высоким содержанием белка в этот период времени было связано со снижением риска набора жира.
Исследователи также обнаружили, что завтрак в это время снижает чувство голода в течение дня.
Вышесказанное не относилось к тем людям, которые ждали завтрак после 10 утра.
& ldquo; Я всегда рекомендую съесть здоровый завтрак в течение часа после пробуждения & rdquo; Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии, рассказал Women & rsquo; s Heath.
Завтрак также нельзя пропускать. Исследование 309 взрослых, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что отсутствие еды не приносит никакой пользы.
Выбирая по утрам высокобелковый рацион, стройные люди будут чувствовать себя более удовлетворенными и с меньшей вероятностью будут перекусывать в течение дня.
Овощи являются хорошим источником белка.
Завтрак с высоким содержанием белка поможет организму сжигать больше калорий, поскольку для расщепления белка требуется больше калорий по сравнению с жирами или углеводами.
Исследование, проведенное с участием женщин, показало, что увеличение количества потребляемого ими белка с 15 до 30 процентов от их ежедневных калорий показало, что они съедают на 441 калорию меньше в день, и они потеряли в среднем 11 фунтов всего за 12 недель.
Одна еда, которую следует избегать - традиционно состоящая из жареного яйца, ветчины и сыра на поджаренном рогалике или английском маффине.
Похудение: лосось и яйца с овощами станут хорошим источником белка (Изображение: Getty Images)Снижение веса: ранний завтрак с высоким содержанием белка был связан со снижением риска набора жира (Изображение: Getty Images)Хотя в таких сарни содержится всего от 300 до 400 калорий, их макроэлементы сильно несбалансированы.
По данным Livestrong, яичные бутерброды содержат в четыре раза больше низкокачественных углеводов, чем протеин. Это потому, что они сделаны только из одного яйца и, следовательно, с низким содержанием белка.
Они могут быть наполнены сахаром и не годятся для похудания, сказала Shape д-р Лиза Дэвис, вице-президент по научным и клиническим вопросам Medifast.
«Большинство коммерческих батончиков мюсли - это в основном замаскированное овсяное печенье с гораздо большим количеством сахара, чем вам нужно», - сказал Дэвис.
Английский шеф-повар Тео Рэндалл объяснил, что лучшая диета - это средиземноморская диета. Тео сказал Express.co.uk: «Средиземноморская диета, вероятно, лучшая диета, потому что она очень полезна для здоровья.
«Было доказано, что оливковое масло и все овощи, которые они там едят, очень полезны для здоровья. Я стараюсь хорошо питаться & rdquo;
Средиземноморская диета основана на продуктах, потребляемых в таких странах, как Италия и Греция, и включает такие продукты, как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые и рыбу. Те, кто соблюдает диету, время от времени и ежедневно едят мясо, но сокращают потребление сахара, обработанной пищи и рафинированного зерна.